Упражнения на рельеф мышц

Упражнения на рельеф мышц

Задумываться о рельефе мышц необходимо только после того, как будет набран необходимый мышечный объем. Упражнения на рельеф мышц должны выполняться только по определенной программе в сочетании со специальной диетой и приемом химических добавок, направленных на сжигание жира.

1. Для того, чтобы сделать тело более рельефным, необходимо выполнять стандартные упражнения, используемые для наращивания мышечной массы. Единственное отличие в том, что в данном случае необходимо сменить методику тренировки.

2. Отягощения для выполнения упражнений на рельеф должны быть небольшими. Их вес должен составлять не больше тридцати процентов от привычного рабочего веса.

3. Подходов должно быть не меньше шести для каждого упражнения, а самих их на каждую группу мышц должно быть два и более.

4. Перерывы между подходами должны быть минимальными. По времени они не должны быть больше одной минуты.

5. За один подход необходимо выполнить не меньше двадцати пяти повторений. Это поможет избавиться от лишней жировой прослойки и сделать тело рельефнее.

6. Выполняя упражнения на рельеф, необходимо отказаться от жирной пищи и пищи, содержащей большое количество калорий. Ешьте мясо птицы, овощи, фрукты, яйца, рыбу, морепродукты и обезжиренное молоко.

Загрузка ...